A táplálkozási szakemberek kifejtették, hogy a legnagyobb veszélyt a krónikus stressz jelenti, amely súlyosan károsíthatja az egészséget.
A legtöbb embernek stressz alatt alvásproblémái vannak / Kollázs: My, fotó: pixabay.com
A stressz nem csak egy lelkiállapot, hanem egy olyan élmény, amely az egész testet érinti. Amikor az ember stresszben van, a test minden fontosabb rendszere aktiválódik. Ezért érezzük a fizikai és érzelmi tünetek ilyen széles skáláját – írja az EatingWell.
A cikk megjegyzi, hogy az akut stressz, amit az ember akkor kaphat, ha például elfelejti a kulcsát vagy nyilvános beszédre készül, normális és elkerülhetetlen része az életnek, de a krónikus stressz negatív hatással lehet az ember egészségére.
A legtöbb ember valószínűleg ismeri a stressz fizikai tüneteit: emésztési problémák, fejfájás vagy a szapora szívverés érzése. Vannak azonban más jelek is, amelyek kevésbé nyilvánvalóak lehetnek.
A cukorbetegek például észrevehetik, hogy stresszes időszakokban a vércukorszintjüket is nehezebben tudják a normális tartományon belül tartani.
Táplálkozási szakemberek elmondták a kiadványnak, hogyan befolyásolhatja a stressz a vércukorszintet, és megosztották a legjobb módszereket mindkettő szabályozására.
Megjegyezték, hogy amikor a stressz normává válik, ez az állapot a következő három módon befolyásolja negatívan a vércukorszintet:
1. Hormonok felszabadulását okozza
Bár a stressz nem új jelenség, szervezetünk beépített válasza a stresszre nem fejlődött a modern életmóddal. A test például ugyanúgy reagál a közelgő munkahelyi határidő okozta stresszre, mintha egy ragadozó elől menekülnénk.
Vandana Sheth táplálkozási szakértő a Cureus orvosi folyóiratnak elmondta, hogy ez a reakció nagy mennyiségű stresszhormon, például kortizol és adrenalin felszabadulását okozza. Ez megemelheti a vércukorszintet, és megnehezítheti az inzulin, a vércukorszintet szabályozó hormon működését.
A stressz felhalmozódása és a rendszeres hormonális hullámzás esetén hosszú távon vércukorproblémák alakulhatnak ki. Ha a kortizolszint krónikusan magas, a szervezet több zsigeri zsírt raktározhat a hasi területen.
Kimberly Rose-Francis táplálkozási szakértő az EXCLI magazinban megjelent cikkében megosztotta, hogy ez az inzulinrezisztenciaként ismert állapot később megemelheti a vércukorszintet, és növelheti az olyan betegségek kialakulásának valószínűségét, mint az elhízás, a prediabétesz és a 2-es típusú cukorbetegség.
2. Alvási problémák
A stressz miatt az ember egész éjjel forgolódik, és nem tud elaludni, másnap pedig fáradtnak és stresszesnek érzi magát. Idézi az American Academy of Sleep Medicine tanulmányát, amely szerint az emberek közel 75%-a számol be arról, hogy a stressz néha, gyakran vagy mindig zavarja az alvását. Sajnos a rossz alvás és a stressz a vércukorszintet is negatívan befolyásolhatja.
3. Érzelmi túlfogyasztás lehetséges
A túlevés sokunk számára gyakori stresszel való megküzdési mechanizmus. Általában nem saláták vagy turmixok, amelyek kalóriaszegények, hanem édes vagy szénhidrátban gazdag ételek, például fagylalt, keksz vagy chips.
Hangsúlyozzák, hogy biológiai összetevője is van annak, hogy miért vonzódik valaki stressz esetén az ilyen ételekhez. A stressz kortizolt szabadít fel, ami nemcsak az inzulinrezisztenciához járul hozzá, hanem fokozhatja az éhséget és a kalóriadús ételek utáni sóvárgást is.
A táplálkozási szakemberek szerint az olyan szokások, mint az elegendő alvás, a fizikai aktivitás és a kedvenc hobbik, hatékony stratégiák a stressz kezelésére, ami hosszú távon javítja az egészséget, a közérzetet és a vércukorszintet.
Hasznos tippek szakértőktől
Korábban az My arról számolt be, hogy táplálkozási szakemberek tanácsot adtak, hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól. Ez azért veszélyes, mert mélyen a hasüregben helyezkedik el, a belső szerveket körülvéve. Az ilyen embereknél megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A szakértők tanácsot adtak, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtani az életünkben, és mit kell megváltoztatni az étrendünkben.
Arról is írtunk, hogy egy tanulmány eredményei szerint a kivi segíthet a vérnyomás csökkentésében. A szakértők elmondták, hogy mennyit kell enni ezt a gyümölcsöt, és mikor lesz már érezhető az eredmény. A táplálkozási szakemberek azt is tanácsolták, hogy mit kellene még változtatni a vérnyomás normalizálásához.
