A viszcerális zsír nagyon veszélyes lehet az egészségedre, nem csak az alakodat rontja.
Ahhoz, hogy lefogyjon, be kell vezetnie egy szokást az életébe / kollázs My, fotó depositphotos.com
Sokan azért akarnak fogyni, hogy javítsanak az alakjukon, de van egy sokkal fontosabb oka is a túlsúly elleni küzdelemnek. A zsigeri zsír nagyon veszélyes lehet az egészségre. Ez mélyen a hasüregben helyezkedik el, a belső szerveket körülvéve.
Korábban elmondtuk, hogy mi égeti a legjobban a hasi zsírt. Kiderült, hogy 8 étel képes ezt befolyásolni.
Az Obesity Reviews című folyóiratban megjelent cikk szerint a zsigeri zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Ha megszabadulsz egy szokástól, nem kell többé azon aggódnod, hogyan égesd el a hasi zsírt.
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól
Ahogy a jól evés írja, a túlsúlyos probléma megoldásához az ülő életmóddal kell megküzdened.
Az amerikai National Library of Medicine honlapján található cikk rámutat, hogy a legtöbb ember manapság nem elég aktív, és túl sok időt tölt ülve. Hetente legalább 150 percet kellene valamilyen fizikai aktivitásra fordítani.
„Az aktivitás növelésével izomtömeget építhetünk, ami segít felgyorsítani az általános nyugalmi anyagcserét. A mozgás emellett fokozza a zsíranyagcserét és szabályozza az inzulinszintet, ami segít a szervezetnek hatékonyabban elégetni a raktározott zsírt” – mondta Erin Palinski-Wade okleveles táplálkozási szakértő.
Ő és kolléganője, Patricia Bannan megosztották ajánlásaikat arra vonatkozóan, hogyan lehet a zsigeri hasi zsírtól megszabadulni. Konkrétan, nem kell azonnal maratont futni vagy elköltözni, hogy egy edzőteremben éljünk. Patricia azt javasolja, hogy kezdetnek egyszerűen csak 10-15 perc sportot vagy sétát iktassunk be a környékünkön.
„Egész nap egészítsd ki a mozgást, bármilyen kicsi is legyen az, például a lift helyett a lépcsőzés, a távolabb parkolás vagy a munkahelyi kávéautomatához vezető hosszabb út megtétele, hogy növeld a lépésszámodat” – mondta.
Jó taktika a zsírégetéshez az lenne, ha az ilyen apró tevékenységeket szokássá tennénk, hogy rutinná váljanak. Tűzz ki magad elé napi kis lépéscélokat, állíts be egy időzítőt, hogy 30-60 percenként felállj és nyújtózz. Ez serkenti a vérkeringést és az izomműködést.
Erin a maga részéről azt javasolja, hogy telefonálás közben sétálj a ház körül, hogy több mozgást illessz a napodba.
Ha arról van szó, hogy mi égeti legjobban a hasi zsírt, a táplálkozási tanácsadó szerint az erőnléti edzés.
„Próbálj hetente egyszer vagy kétszer erőnléti edzést beiktatni, a főbb izomcsoportokra koncentrálva, hogy javítsd az erőnlétet és építsd a sovány izomtömeget” – mondta Erin.
Olvassa el továbbá: „A testmozgás a testmozgásról”:
Egy kínai tudósok által végzett tanulmány kimutatta, hogy heti három aerob vagy intervallum edzés szintén hatékony a hasi zsír csökkentésében.
Más árnyalatokat is figyelembe kell venni. Például egy kialvatlan éjszaka növelheti az étvágyat és az inzulinrezisztenciát, ami miatt nagyobb valószínűséggel fogyasztasz több kalóriát, és a szervezeted több zsigeri zsírt raktároz el. Próbáljon meg gyakrabban pihenni, hogy csökkentse a kortizolszintet. Bannan szerint ez összefügg a zsigeri zsírraktározással. Ha csökkenti a stressz-szintet, segíthet a szervezetének a zsírégetésben.
Milyen ételek égetik a zsírt a hason és az oldalsó részen
Végül a szakértők elmondták, hogy mit kell enni, hogy lefogyjon a hasunk.
„Hozzáadás. szál beiktatása az étrendbe segíthet a vércukorszint kiegyensúlyozásában, ami viszont csökkentheti az inzulinrezisztenciát, amely hozzájárul a zsigeri zsír felhalmozódásához” – hangsúlyozta Erin.
Az élelmi rostok segítenek az étvágy szabályozásában is, és hozzájárulhatnak a fogyás és a zsigeri zsír csökkentéséhez. Emellett a magas rosttartalmú élelmiszerek gyakran gazdagok antioxidánsokban, amelyek csökkentik a gyulladást és a stresszhormonszintet.
Nem kell lemondania egészséges zsírok. A maximális előnyök kihasználása érdekében jobb, ha a halat beiktatjuk az étrendünkbe. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és javítják a zsíranyagcserét.
„Ha hetente néhányszor lazacot vagy más olajos halat, például makrélát, szardíniát, heringet vagy pisztrángot is beiktatsz az étrendedbe, az segíthet csökkenteni a zsigeri zsírt, és javíthatja a szív és az agy egészségét.” – Bannan összefoglalta.
